Tips voor de 4Daagse van dokter én ervaringsdeskundige Paul Schwering

Paul Schwering werkt als orthopeed bij het Canisius Wilhelmina Ziekenhuis (CWZ). Hij heeft daardoor kennis van het menselijk bewegingsapparaat maar kan als ervaringsdeskundige ook meepraten over het lopen van de Nijmeegse 4Daagse.

Paul: ‘Vorig jaar heb ik voor het eerst meegelopen met mijn oudste dochter, dit jaar ga ik met mijn twee jongste dochters van start.’

‘Naast dat ik als Nijmegenaar ten minste een keer de 4Daagse moet hebben gelopen, is het mooie aan deze tocht dat ik zoveel tijd met mij kinderen kan doorbrengen. Tijdens het wandelen komen de mooiste gesprekken op gang. Alleen al het samen voorbereiden en oefenen vooraf is zo bijzonder, ik hoor verhalen van hen die ik normaal, zonder deze vele uren achter elkaar aan de wandel, nooit zou hebben gehoord.’

Maar bewegen is uiteraard ook goed voor je lichaam. Paul: ‘Ik ben altijd sportief geweest, heb diverse sporten gedaan zoals voetballen maar als je richting 60 gaat zoals ik, dan wordt dat vaak wat minder, vooral om blessures te voorkomen. Dan is wandelen een geweldig alternatief om toch in beweging te blijven en aan je conditie te werken.’ Regelmatig een wandeling van anderhalf uur als dat kan, levert al snel een betere conditie op.

Je hoort wel dat mensen de 4Daagse ongetraind zonder problemen uitlopen. Maar de meeste kans op succes heb je door je goed voor te bereiden. Paul: ‘Loop in de weken voor de 4Daagse eens 40 km op één dag en kijk hoe dat voelt en of je ergens last van krijgt. En loop dan twee dagen achter elkaar een flinke afstand. De laatste week voor de start moet je juist niet te veel trainen en je rust houden.’

Naast goede voorbereiding zijn goede schoenen essentieel. Ze moeten lekker zitten en een goed dempende zool hebben. Paul: ‘let erop dat er geen drukplekken ontstaan want dan krijg je blaren en wondjes. Loop je schoenen vooraf in door flinke stukken te wandelen, dan merk je vanzelf of ze lekker zitten. Let ook op dat je sokken niet gaan plooien want dat gaat problemen opleveren.’

Probeer op deze manier zoveel mogelijk blaren en wondjes te voorkomen. Krijg je uiteindelijk ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch blaren? Laat deze dan goed verzorgen bij de blarenpost. Paul: ‘die mensen weten wat ze doen en kunnen met goede verzorging en eventueel tape nog wel het een en ander redden zodat je toch verder kunt lopen.’

Het klinkt logisch maar toch: zorg voor voldoende en goed eten voor onderweg. Het is beter om regelmatig kleinere hoeveelheden te eten dan een paar keer per dag veel in een keer. Dus zorg dat je lekkere broodjes en drinken bij je hebt. Want naast eten moet je uitdroging voorkomen door vaak te drinken. Drink meer dan je normaal gewend bent en doe ook dit vaker in kleinere hoeveelheden.

Uniek aan de 4Daagse is tenslotte de sfeer! Iedereen om je heen heeft goeie zin en is vrolijk, zowel de lopers als het publiek. Paul: ’Al die dorpen waar we doorheen komen lopen uit, je krijgt zoveel steun en het enthousiasme van de mensen is geweldig. Je hoort weleens dat wij Nederlanders zo’n ‘klaagvolk’ zijn, tijdens de 4Daagse zie je het tegendeel.’

Renkum.nieuws.nl richt zich op berichtgeving op lokaal niveau. Onze bezoekersaantallen blijven stijgen, wat onder andere goed is voor de zichtbaarheid van onze adverteerders. Wil jij je naamsbekendheid vergroten?

Wij denken graag met je mee om de reclame-euro zo optimaal mogelijk te besteden. Door lokaal te adverteren op Renkum Nieuws tegen een concurrerende prijs! Neem contact op met Dolf Verschuren via de telefoon: 06 – 4025 3846 of mail: [email protected] .

De redactie is te bereiken via [email protected] .